ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ (ਕ੍ਰੈਮਪਸ) ਪੈਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਰੰਤ ਸੇਕ ਦੇਣਾ (ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ) ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗ (NSAID) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਹਰੀ ਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਨ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ: ਸਰਵਉੱਤਮ ਸੁਮੇਲ
ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਤੀਬਰ ਕੜਵੱਲ (ਕ੍ਰੈਮਪਸ) ਪੈਣਾ ਇੱਕ ਅਕੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਮੁੱਢਲੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੇਕ ਦੇਣਾ (ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ): ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਭਾਗ (ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਭਾਗ) ‘ਤੇ ਹੀਟ ਪੈਚ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੈਗ ਨਾਲ ਟਕੋਰ ਕਰੋ। ਸੇਕ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੀਆ (ਸੁੰਗੜੀਆਂ ਹੋਈਆ) ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੱਸਿਆ (ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ) ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ: ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਕੜਵੱਲ (ਕ੍ਰੈਮਪਸ) ਪੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ NSAIDs (ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰਾਹਤ ਸਮਾਂ: ਜਦੋਂ ਸੇਕ ਦੇਣਾ (ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ) ਅਤੇ NSAID ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਅਕੜਾਅ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁੰਗੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ) ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ (ਟਿਸ਼ੂ) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਅਜਵਾਇਨ (ਕੇਰਮ ਸੀਡ): ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਅਜਵਾਇਨ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਅਜਵਾਇਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਅਜਵਾਇਨ ਵਿੱਚ ਥਾਈਮੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਦਰਕ-ਹਲਦੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ: ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ। ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮਾਇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ/ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੇਲਾਂ ਲੈ ਕੇ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰਾਹਤ ਸਮਾਂ: ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਨਿਰੰਤਰ ਰਾਹਤ ਇਕਸਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖੁਰਾਕ: ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ (ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
- ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਰੋਧਕ ਅਤੇ ਤਬੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ (ਕ੍ਰੈਮਪਸ) ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾੀ #StopThePeriodPain ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਥੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਮਹੀਨੇ, ਲੱਖਾਂ ਭਾਰਤੀ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ (ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ) “ਸਧਾਰਨ” ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਿਸ਼ਨ ਇਸ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ #StopThePeriodPain ਮੁਹਿੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਸਰਲ ਸੱਚਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ:
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜਵਾਬ
ਸਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਪੇਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋਾਓ
ਸੱਚ-ਸੱਚ ਦੱਸੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਟੂਲ 1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦੇ ਪੇਨ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੀ ਕਲਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
