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तीव्र पीरियड के पेट दर्द और ऐंठन(क्रैम्प्स) से सबसे तेज़ राहत पाने के लिए, सबसे प्रभावी तरीका है कि आप तुरंत सिकाई और डॉक्टर द्वारा सुझाई गई एन.एस.ए.आई.डी (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा) का एक साथ इस्तेमाल करें। यह दोहरा एक्शन मांसपेशियों की ऐंठन (क्रैम्प्स) और इसके मूल केमिकल कारण, दोनों पर काम करता है।
तुरंत राहत: सबसे असरदार उपाय
तेज़, चुभने वाली ऐंठन ((क्रैम्प्स) ) एक अचानक होने वाली दर्द है जिसके लिए अक्सर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा की ज़रूरत होती है। आपको क्या करना चाहिए:
- पहले गर्म सिकाई: तुरंत अपने पेट के निचले हिस्से (नाभि के नीचे के क्षेत्र) पर हीटिंग पैच या गर्म पानी की थैली लगाएँ। गर्मी एक शक्तिशाली वासोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है, जिससे सिकुड़ी हुई (कांट्रेक्टिंग) गर्भाशय (यूट्रस) की मांसपेशियाँ तुरंत शांत हो जाती हैं।
- कारण को लक्षित करें (प्रोस्टाग्लैंडिन्स): दर्द को जल्दी रोकने के लिए, आपको ऐंठन (क्रैम्प्स) पैदा करने वाले केमिकल को रोकना होगा। डॉक्टर एन.एस.ए.आई.डी दवाएँ देते हैं क्योंकि ये दर्द पैदा करने वाले प्रोस्टाग्लैंडिन्स के उत्पादन को रोककर काम करती हैं।
अनुमानित राहत का समय: जब गर्म सिकाई और एन.एस.ए.आई.डी को एक साथ लिया जाता है, तो पीरियड के पेट दर्द में 15 से 30 मिनट के भीतर ध्यान देने योग्य राहत मिल सकती है।
पानी पिए
ऐंठन (स्पाज्म) एक अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन (मसल कॉन्ट्रैक्शंस) है जो अक्सर सूजन के कारण शुरू होता है, लेकिन पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) जैसे कारकों से भी होता है। यह सुनिश्चित करें कि आप लगातार पर्याप्त पानी पी रही हैं, खासकर पीरियड शुरू होने से पहले के दिनों में, ताकि आपके गर्भाशय (यूट्रस) के ऊतक स्वस्थ और लचीले रहें।
हल्के से मध्यम पीरियड पेट दर्द के लिए प्राकृतिक उपाय
यदि आप घरेलु के नुस्खों से दर्द को नियंत्रित करना पसंद करती हैं, तो उन खाद्य पदार्थों और तरीकों पर ध्यान दें जो आपके शरीर को शांत करते हैं:
- अजवाइन (कैरम सीड्स): एक चुटकी अजवाइन चबाएँ या अजवाइन का पानी पिएँ। अजवाइन में थाइमोल होता है जो प्राकृतिक रूप से ऐंठन-विरोधी (एन्टीस्पैस्मोडिक) का काम करता है, जिससे पेट की परेशानी कम होती है।
- अदरक-हल्दी की चाय: ताज़े अदरक को थोड़ी सी हल्दी के साथ उबालकर चाय बनाएँ। ये दोनों शक्तिशाली सूजन-विरोधी (एंटी-इंफ्लेमेटरी) हैं जो गर्भाशय (यूट्रस) की सूजन को शांत करने और शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।
- गर्म स्नान/शावर: समग्र गर्माहट आपके पेल्विक क्षेत्र और निचली कमर की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे सामान्य तनाव और दर्द कम होता है।
- हल्की मालिश: एसेंशियल ऑयल के साथ पेट की हल्की मालिश करने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
अनुमानित राहत का समय: आमतौर पर 4 से 6 घंटे के भीतर शुरू हो जाती है। हालाँकि, चूंकि हर लड़की का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए राहत शुरू होने का सटीक समय अलग हो सकता है।
पीरियड के पेट दर्द को नियंत्रित करने के दीर्घकालिक तरीके
स्थायी राहत उन लगातार स्वस्थ आदतों से मिलती है जो आपके पूरे चक्र के दौरान सूजन को कम करती हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाती हैं।
- आहार (डाइट): मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाएँ (जो पत्तेदार हरी सब्जियों, मेवों और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है) ताकि आपके गर्भाशय सहित सभी मांसपेशियाँ अधिक प्रभावी ढंग से शांत हो सकें।
- व्यायाम : रोज़ाना हल्का व्यायाम (जैसे चलना या आसान योग) करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके शरीर का प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर है, और यह सीधे ऐंठन (क्रैम्प्स) के दर्द का मुकाबला करता है।
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